便秘に悩んでる女性はとても多いです。
私もその一人で若いころから便秘が酷くて、下剤が手放せませんでした。
ただ下剤って、めちゃくちゃ痛いですよね
マグネシウムサプリを服用するようになってからは、下剤を一切服用しなくなりました。
下剤のように痛くないですし自然な便通をサポートしてくれます。
下剤は頻繁に使用すると依存性が高まり、腸の自然な動きが鈍くなることがあります。
これに対して、マグネシウムサプリメントは比較的副作用が少なく、長期間の使用でも腸への負担が少ないです
今回はそんなマグネシウムの効果を徹底解説していきます！！
目次
マグネシウムサプリの効果とは？
便秘解消のメカニズム
マグネシウムサプリは便秘解消に効果的です。
これはマグネシウムが腸内で水分を引き寄せ、便を柔らかくすることで腸の動きを良くするためです。
具体的には、酸化マグネシウムやマグネシウムシトラート（マグネシウムとクエン酸が結びついた化合物）がよく使われ,腸の動きを促進します。
例えば、マグネシウムシトラートを含むサプリを摂取することで、腸のぜん動運動が活発になり、便秘が解消されます。
このように、マグネシウムサプリは腸内環境を整え、便秘を効果的に解消します
ストレス軽減とリラックス効果
マグネシウムサプリはストレス軽減とリラックス効果があります。
マグネシウムは神経伝達物質のバランスを保ち、ストレスを軽減する働きがあります。
例えば、日常生活でのストレスや緊張を感じている方がマグネシウムサプリを摂取すると、リラックス効果を感じやすくなります。
実際に、マグネシウムが不足しているとイライラや不安が増えることが研究で示されています。
マグネシウムサプリを適切に摂取することで、心身のバランスを整え、ストレスを軽減することができます。
不眠解消と睡眠の質向上
マグネシウムサプリは不眠解消にも効果的です。
マグネシウムは睡眠の質を向上させる作用があり、不眠症に悩む方に特に有効です。
具体的には、マグネシウムが体内のメラトニンの生成を助け、自然な睡眠サイクルをサポートします。
例えば、夜間にマグネシウムサプリを摂取することで、入眠がスムーズになり、深い眠りが得られるようになります。
睡眠の質が向上することで、日中の活動もより効果的になります
筋肉の収縮と弛緩をサポート
マグネシウムは筋肉の正常な収縮と弛緩に必要なミネラルです。体内のマグネシウム濃度が不足すると、筋肉が異常に収縮しやすくなり、結果として脚がつることがあります。
マグネシウムサプリメントを摂取することで、筋肉の機能が正常に保たれ、脚のつりを予防することができます
iHerbのマグネシウムサプリ
Life Extension （ライフエクステンション）
マグネシウムカプセル 500ｍｇ/ベジカプセル100粒1.397円（海外サイトのため価格変動あり）
●グルテンフリー
約2.3cm位です。
現在、我が家で使用しているマグネシウムです。
効果と価格がおすすめです。
（私の場合は毎日1粒だと少しお腹が緩くなるの2日1粒のんでます）
iHerbでは、他にも21st Centuryの（カルシウム・マグネシウム・亜鉛+D3）や
Doctor’ｓ（Bestの高吸収マグネシウム）などのサプリが人気です。
いろいろなタイプがあるので自分に合うマグネシウムサプリが見つかるはずです！！
効果的な摂取方法とタイミング
マグネシウムサプリを最も効果的に摂取する方法とタイミングについて説明します。
基本的には空腹時に摂取することが推奨してますが、胃腸が弱い方は食後に摂取するのが良いです。
また、就寝前に摂取することで、リラックス効果を高め、睡眠の質を向上させることができます。
マグネシウムサプリと他の栄養素の組み合わせ
カルシウムとのバランス
マグネシウムとカルシウムは互いにバランスを取ることが重要です。
カルシウムが過剰になるとマグネシウムの吸収が妨げられるため、適切なバランスを保つことが健康維持に欠かせません。
例えば、カルシウムとマグネシウムを2:1の比率で摂取することが推奨されます。
このバランスを保つことで、骨の健康を維持し、筋肉の機能をサポートします
ビタミンDと一緒に摂る効果
ビタミンDとマグネシウムを一緒に摂取することで、互いの吸収率が向上し、相乗効果が得られます。
ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨の健康をサポートします。
一方、マグネシウムはビタミンDの代謝を助けるため、この二つの栄養素を組み合わせることで、より効果的な健康維持が可能になります
他のサプリとの相性
マグネシウムは他のサプリメントとも相性が良く、効果を高める組み合わせがあります。
例えば、ビタミンCや亜鉛と一緒に摂取することで、免疫力を向上させる効果があります。
また、プロバイオティクスと組み合わせることで、腸内環境を整え、便秘解消にさらに効果的です。
これらの相性の良いサプリメントの組み合わせについて詳しく解説します
まとめ
iHerbのマグネシウムサプリで健康改善を目指そう
iHerbのマグネシウムサプリは便秘解消やストレス軽減、不眠解消など、多くの健康効果があります。
正しい摂取方法を守り、効果的に活用することで、日常の健康を大きく改善することができます。
自分に合ったサプリを見つけ、健康的な生活を送りましょう。
自分に合ったサプリをを選ぶコツ
口コミやレビューを参考にし、自分に最適なマグネシウムサプリを選ぶことが重要です。
実際の体験談を元に、効果や副作用についてしっかりと確認し、自分の体調や目的に合ったサプリを選びましょう。
継続的な健康維持のために
マグネシウムサプリを日常的に摂取しつつ、バランスの取れた食事や適度な運動と組み合わせることも健康維持には大切ですね。
この機会にマグネシウムサプリを活用し、健康的な生活を続けましょう
ここまで読んでいただきありがとうございます♡